Aktiviti fizikal dan tekanan darah tinggi

Diedit oleh Roberto Eusebio

Kekuatan jantung yang mengedarkan darah di dalam saluran darah dipanggil tekanan darah. Apabila jantung berkontraksi dan memompa darah, kita bercakap tentang tekanan sistolik (biasanya ditakrifkan sebagai maksimum), sebaliknya, apabila jantung melonggarkan tekanan diastolik (biasanya ditakrifkan sebagai minimum).

Orang yang menderita "tekanan darah tinggi", ditakrifkan sebagai hipertensif, mempunyai tekanan yang meningkat pada dinding saluran darah, yang boleh dikaitkan dengan peningkatan diastolik (rendah), sistolik (tinggi) atau keduanya .

Hipertensi arteri, mengikut garis panduan WHO-ISH, ditakrifkan berdasarkan penemuan, dalam pernafasan individu, tekanan sistolik (atau "maksimum") bersamaan dengan atau lebih daripada 140 mmHg (milimeter merkuri) atau tekanan diastolik (atau "minimum") bersamaan dengan atau lebih besar daripada 90 mmHg. Ini adalah keadaan yang sangat kerap, yang menjejaskan purata 10-15% daripada populasi putih dan 20-30% daripada populasi hitam, dengan peningkatan kekerapan dengan peningkatan umur: lebih 50% daripada subjek sebenarnya, lebih daripada 65 tahun menderita hipertensi. Dalam sebahagian besar kes, tidak mungkin untuk mengesan kembali kepada penyebab penyakit yang tepat dan oleh itu kita bercakap mengenai hipertensi arteri yang penting (90-95% daripada kes); Bentuk yang selebihnya (5-10% daripada kes) didefinisikan sebagai menengah dan mengenali etiologi yang tepat, seperti patologi sistem endokrin, aorta, buah pinggang, alkohol, ubat herba, dan sebagainya. Pentingnya mendiagnosis bentuk-bentuk sekunder ini terletak pada hakikat bahawa, walaupun secara keseluruhannya jarang, mereka sering mengalami rawatan yang memadai dan muktamad.

Keadaan hipertensi arteri merosakkan saluran darah daripada "organ sasaran" yang dipanggil dari masa ke masa, terutamanya organ retina, serebrum, koronari dan buah pinggang, secara langsung dan tidak langsung, memihak kepada permulaan aterosklerosis. Hasilnya adalah peningkatan risiko stroke, pendarahan retina dan trombosis, infarksi miokardium, aritmia, kegagalan jantung, kegagalan buah pinggang dan penyakit arteri perifer. Peningkatan tekanan darah juga menentukan peningkatan dalam kerja jantung, yang dalam jangka masa panjang, melalui proses hipertrofi dan pelebaran bilik jantung, nampak penampilan kegagalan jantung. Daripada yang di atas ia muncul keperluan untuk menubuhkan rawatan yang betul untuk hipertensi, untuk mengurangkan sebanyak mungkin risiko keseluruhan morbiditi kardiovaskular dan kematian, membawa tekanan darah kembali normal. Mengasingkan isu terapi dadah, pengubahsuaian tabiat hidup adalah asas, menghapuskan rokok, mengurangkan tekanan emosi (teknik relaksasi berguna dan biofeedback) dan mengawal berat badan, pengambilan alkohol, kopi, lemak dan garam.

Sekiranya tiada tanda-tanda kerosakan kepada organ sasaran, peranan utama dimainkan oleh aktiviti fizikal: khususnya sifat aerobik harus digalakkan (ergometer berjalan, berlari, berenang atau berbasikal basikal, ergometer lengan, aerobik air, aerobik, langkah), dengan kekerapan 3-5 kali seminggu, tempoh yang berbeza-beza antara 20 hingga 60 minit dan usaha otot bersamaan dengan 40-70% maksimum teori: untuk mendapatkan pengurangan purata nilai tekanan sistolik dan diastolik 4-10 mmHg, secara amnya sama dengan kesan monoterapi dadah anti-hipertensi.

Mekanisme yang mendasari pengurangan tekanan arteri yang disebabkan oleh aktiviti fizikal aerobik seolah-olah dikaitkan dengan penurunan rintangan vaskular periferi, yang seterusnya ditentukan oleh aktiviti berkurang sistem saraf simpatik dan endothelin 1 level (yang biasanya melakukan aktiviti vasoconstrictor ) dan peningkatan nitrik oksida (NO), dengan aktiviti vasodilatori. Di samping mekanisme neurohormonal ini, penyesuaian struktur saluran darah sendiri berlaku dari masa ke masa, dengan peningkatan dalam diameter intraluminal dan pengurangan akibat dalam rintangan periferi.

Setakat aktiviti fizikal isometrik yang melibatkan usaha otot statik, ia boleh diamalkan di gym berkenaan dengan dua syarat: frekuensi yang lebih rendah (tidak lebih daripada 2-3 kali seminggu) dan intensiti sederhana sederhana (untuk contoh badan percuma dengan berat kecil pada anggota badan, latihan pada mesin dengan beban sederhana). Dalam kes ini program latihan menyediakan purata 12-15 pengulangan untuk kedua-dua anggota atas dan bawah dan masa pemulihan sekurang-kurangnya 1 minit antara siri ini. Aktiviti gym intensiti tinggi yang ketat seperti mengangkat berat badan dan bangunan badan tidak akan ditetapkan, kerana ia menyebabkan peningkatan mendadak dalam tekanan darah, juga diserlahkan oleh kapal penyempitan akibat penguncupan otot yang berlebihan.

Dalam pemberi angkat berat dan pembina badan, sebenarnya, salah satu daripada kontraindikasi yang diserlahkan dalam jangka masa panjang, ialah hati, menjadi otot yang tergelincir, oleh itu berkembang sama seperti otot yang lain, meningkatkan ketebalan dindingnya, sehingga mengurangkan keupayaan untuk mengandung darah dan meningkatkan jumlah nadi dan kadar denyutan jantung. Atas sebab ini, mereka yang mengamalkan sukan di gym selalu dinasihatkan untuk menggabungkan latihan isotonik dan aerobik; hanya untuk mengimbangi dan melatih hati dengan tidak mewujudkan keadaan untuk hypertrophy jantung yang mungkin.

Akhirnya, tidak boleh dilupakan bahawa aktiviti fizikal tetap tidak hanya melakukan tindakan yang bermanfaat pada tekanan darah, tetapi juga dapat meningkatkan toleransi gula, mengurangkan kadar pengedaran sitokin radang, trigliserida, kolesterol total dan LDL ( kolesterol yang "buruk" dan meningkatkan kolesterol HDL (kolesterol yang baik).

Peningkatan berat badan, kesabaran, digabungkan dengan diet yang salah, sudah tentu menjadi sebab utama pembentukan penyakit ini. Oleh itu, aktiviti fizikal perlu diberi keutamaan pada pandangan pertama.

Kita mesti melatih badan secara keseluruhan, baik pada peringkat kardiovaskular dan toning, untuk melindungi sendi dan struktur rangka pada umumnya dengan postur yang betul.

Aktiviti aerobik - di mana terdapat penggunaan Vo2max antara 60 dan 75% daripada kadar denyut jantung maksimum - berdasarkan formula yang setiap kita perlu ingat sebelum menjalankan latihan aerobik. Mari lihat contoh:

Lelaki 60 tahun atau perempuan.

Parameter tetap 220, tolak usia, untuk 70% kadar denyutan jantung maksimum.

220 - 60 = R. (160 x 70) / 100 = 112 bc (jantung berdegup)

112 denyutan jantung seminit, adalah kadar denyutan jantung, yang mesti dipelihara oleh orang ini untuk kekal di ambang aerobik, dan kemudian melakukan senaman yang melawan hipertensi.

Memandangkan ini, sebagai aktiviti semata-mata aerobik, treadmill, basikal senaman, langkah, rotex, jogging luar, berenang percuma, adalah aktiviti kardiovaskular yang paling sesuai.

Mengenai toning otot, konsep mengekalkan kadar denyutan jantung sehingga 70% tetap tidak berubah, dan kita boleh melakukan latihan yang dipantau oleh monitor denyutan jantung.

Sehubungan ini, saya mencadangkan latihan litar lengkap seluruh badan dengan 12 latihan, untuk dilakukan di gym untuk kesempurnaan kerja.

Pada akhir senaman yang disyorkan, 10 minit latihan basikal, treadmill atau lain-lain, ulangi latihan ini selama 2/3 kali dengan beberapa ulangan yang bervariasi antara 12 dan 20, bergantung pada kadar jantung yang memantau apa yang ditunjukkan, iaitu jika kita mengekalkan ambang aerobik.

Adalah dinasihatkan untuk mengubah susunan latihan sedemikian untuk mewujudkan latihan litar daerah, menarik darah dari satu daerah otot kepada yang lain untuk mempromosikan edaran mikro dan makro.

Sebagai kesimpulan, diet yang betul dan sihat yang digabungkan dengan sukan pastinya merupakan ubat untuk mencegah patologi ini.

Sukan, latihan, keghairahan dan cinta untuk diri sendiri adalah ramuan awal untuk hasil manusia peringkat tinggi. Sukan di mana moral adalah ciri khas pendekatan manusia kepada dirinya sendiri.

Hipertensi dan sukan

Disyorkan

Gejala bronkiolitis
2019
Stridor - Punca dan Gejala
2019
Negara yang anda pergi, warna yang anda dapati
2019