bangunan badan

Pyramidal - Cara melatih dengan kaedah piramidal

Definisi dan jenis latihan Latihan piramid dilahirkan sebagai teknik pembangunan kekuatan yang digunakan dalam disiplin pengangkat berat ; boleh dianggap Latihan Intensiti Tinggi Latihan (HIIT), atau kaedah latihan yang menggantikan usaha yang tinggi (dengan beban) untuk menyelesaikan atau pulih sebahagiannya

Asas-asas asas definisi otot atau pemotongan bangunan Badan Semulajadi

Bina badan atau Badan Bangunan (dari bahasa Inggeris: budaya fizikal) adalah aktiviti motor yang mengeksploitasi: latihan dengan beban (latihan senaman bebas secara tradisinya dan / atau dengan dumbbells, barbells dan mesin isokinetik) dan diet tertentu (tidak selari dengan keperluan untuk diet yang betul dan sihat) untuk mencapai hasil estetik "ideal" (subjektif), dicirikan secara purata oleh: peratusan rendah lemak (rendah lemak badan) peratusan tinggi jisim tanpa lemak (Tinggi% Mass Lemak Percuma)

Garis panduan latihan bina badan

Temu bual dengan Mirco Caselli, pembina badan IFBB Mirco Caselli berusia 38 tahun, tinggal di Bologna, amalan bina badan pada tahap yang kompetitif dan kini bekerja sebagai Jurulatih Peribadi di gim di Vignola, di wilayah Modena. Temu bual dilakukan pada 29 Mei 2012 Hi Riccardo. Kami telah mengenali antara satu sama lain selama beberapa tahun

Latihan untuk jisim: Masa Di bawah Ketegangan (TUT) dalam Latihan Kelantangan Tinggi (HVT)

Latihan untuk jisim: prinsip HVT dan HIT Dalam bangunan badan, pilihan sistem dan teknik untuk mencapai tahap tertinggi hipertropi (peningkatan massa) masih menjadi subjek dari banyak perbincangan dan kontroversi. Pada asasnya, terdapat dua prinsip latihan berbanding: Latihan Intensiti Tinggi (HIT) dan Latihan Kelantangan Tinggi (HVT)

Latihan Aerobik: iblis BodyBuilding palsu ini

Oleh Dr. Giovanni Peri Latihan aerobik sering mengambil konotasi yang agak salah, ia sentiasa berkaitan dengan aktiviti asas untuk penurunan berat badan dan aktiviti yang harus dielakkan untuk tujuan meningkatkan massa otot. Kedua-dua korelasi ini malangnya mati mitos keras. Dengan artikel ini, kami akan memberi tumpuan kepada hubungan positif antara aktiviti aerobik dan anaerob

Latihan untuk "perantaraan" mengikut Tom Platz

Disunting oleh: Francesco Currò Selepas kira-kira tiga bulan latihan yang semakin berat, Tom Platz - dalam bukunya " BodyBuilding Profesional " - mengesyorkan menggunakan latihan berpecah di "bahagian atas" dan "bahagian bawah" untuk sejumlah empat sesi latihan mingguan.

Kami melatih otot paha luar

Oleh Dr. Dario Mirra Pengenalan Di gimnasium ia adalah sangat biasa untuk melihat otot luaran paha "multi" atau "mesin" penculik, kerana "jurulatih" yakin bahawa jika otot penambah terletak di bahagian dalam paha, maka penculik semestinya berada di paha. 'di luar! Dan jika ia tidak begitu seperti itu

Maksimumkan anabolisme secara semulajadi

Oleh Dr. Filippo Casini Pembaca yang dihormati, dengan artikel ini saya ingin cuba membantu semua orang yang telah berlatih selama beberapa tahun, katakan sekurang-kurangnya 3 atau 4, dan, untuk satu sebab atau yang lain, tidak berpuas hati dengan keputusan yang diperoleh atau mungkin, mereka tidak lagi mudah seperti ketika mereka berada di awal latihan berat badan mereka

Latihan dan Bina badan: prinsip asas

Oleh Dr. Dario Mirra Melatih kumpulan otot dengan kaedah bina badan tidak semestinya mengangkat dumbbell dan barbel, meletakkan diri anda di bawah Mesin Lat dan cuba menarik semua plat yang ada (... mungkin sementara yang paling indah di gim sedang menonton kami), dan dengan semua beban yang dilakukan dua ulangan, untuk membuat kita meningkatkan tekanan arteri ke tahap tayar traktor, mencari diri kita mempunyai wajah yang begitu merah sehingga nampaknya yang paling ringan dari ruang peralatan; Sebaliknya, ia bermakna menjalani Work-Out yang menyebabkan keletihan otot, yang memusnahkan rizab ten

Malah BIA berkata ya kepada BIIO

Oleh Dr Davide Marciano Dengan artikel ini, saya berhasrat untuk menyediakan alat penilaian saintifik / praktikal tambahan untuk menguji kualiti latihan, dan kemudian untuk mengekspresikan, terutama pada banyak keputusan (peningkatan massa dan definisi otot) yang diperoleh dengan menggunakan kaedah latihan yang sangat baik, dicuba dan diuji selama bertahun-tahun

Projek BodohKomposisi

Diedit oleh Antonio Rubbino Amalan biasa di atlit kuasa adalah penggantian dua fasa dengan pendekatan diet yang berbeza untuk mencapai matlamat yang berbeza. Fase yang ditetapkan: "Bulk" atau lebih baik: "jisim" dan fasa "Cut" atau "definisi" yang lebih baik. Pada fasa pertama diet berkisar mengenai tujuan semata-mata untuk meletakkan otot seberapa banyak yang mungkin, dalam fasa kedua kita cuba untuk kehilangan pound lemak terkumpul semasa fasa pertama cuba "mengekalkan" jisim otot terkumpul yang terbaik

Latihan: kerana pendek dan sengit

Disunting oleh Massimiliano Ratta Walaupun sains dan pengetahuan fisiologi memberi kita petunjuk tentang tindak balas badan terhadap tekanan luaran, kita terus berhujah bahawa bangunan badan bukan sains yang tepat, iaitu, tidak ada protokol kerja yang betul untuk untuk merujuk, kerana apa yang akan bekerja hebat untuk seseorang, tidak akan berfungsi sama sekali untuk yang lain

Postur dan bina badan

Disunting oleh Dr. Francesca Fanolla Gorila atau pembina badan? Dalam pengalaman saya sebagai seorang pengajar bilik berat yang saya perhatikan dan saya terus perhatikan, malangnya!, Untuk menyesali besar bahawa latihan berat badan boleh "membahayakan" kepada tujuan postural jika dilakukan dengan sedikit perhatian dan superfisiti yang berlebihan

Adakah anda mahu senjata besar? Melatih mereka dengan latihan yang betul!

Disunting oleh: Francesco Currò Lihat juga: Adakah anda mahu senjata besar? Melatih dengan kad yang dioptimumkan. Seperti yang anda dapat lihat dari tajuk dalam bab ini kita akan bercakap terutamanya mengenai bisep dan trisep. Seperti pada bab sebelumnya, motivasi yang mendorong saya untuk menuliskan garis-garis ini adalah keinginan untuk membuat kejelasan mengenai pilihan latihan, yang sering dilihat hampir sebagai sesuatu yang rawak.

Cara yang betul dan satu-satunya untuk berkembang

Beban progresif pada latihan asas! Oleh Dr. Marco Martone Dalam sektor kecergasan dan bina badan terdapat banyak teori yang pelbagai dan seringkali bertentangan, yang disebabkan oleh banyak data dan ketidaksesuaian antara pelbagai konsep, boleh menyebabkan kekeliruan bagi mereka yang menggunakan maklumat ini

Tugas berat dan kegagalan otot

Disunting oleh Ivan Mercolini Kegagalan otot dan teknik untuk meningkatkan keamatan Mencapai kegagalan otot dalam satu siri bermakna, untuk weightlifter, untuk sampai ke tahap di mana untuk berapa banyak kengerian, kemarahan yang anda masukkan kepada kami, anda tidak lagi dapat menyelesaikan pengulangan

Biceps: berdiri curl atau bench Scott?

Oleh Dr. Antonio Parolisi Pertimbangan fisiologi bersama dalam latihan untuk flexors siku Untuk kesempurnaan "latihan lengan", dalam bidang Kecergasan, kami menyaksikan amalan dua latihan untuk flexors siku: berdiri curl dengan barbell dan bangku bangku Scott . Kedua-duanya memerlukan komitmen terhadap otot-otot fleksor lengan pada lengan, tetapi perbezaan yang besar terletak pada kedudukan memanjang dari kedudukan lurus dibandingkan dengan bangku Scott

Carian DOMS dalam pembina badan

Diedit oleh Roberto Eusebio Berapa kali kita mencari latihan baru, rutin latihan baru atau kita buat cara dan teknik untuk mengatasi otot kita untuk memusnahkan mereka sebanyak mungkin? Semua ini kerana kita adalah penting dan penting untuk memastikan bahawa pada keesokan harinya, atau selepas dua hari, kami menuduh sakit yang tidak akan memuaskan usaha yang dilakukan semasa latihan kami

Sistem senaman yang lazim

Disunting oleh: Francesco Currò Lihat juga: sistem senaman semasa II Dengan kemunculan apa yang saya sebut sebagai "bina badan komersial", untuk beberapa waktu sekarang fesyen telah datang untuk mempersembahkan kaedah "inovatif", yang - terlalu sering - memberi tumpuan lebih kepada "komplikasi" dan denominasi "Kebahagiaan" daripada produktiviti sebenar.

Sistem latihan lazim II

Disunting oleh: Francesco Currò Beberapa tahun yang lalu, dalam majalah sektor, saya menerbitkan satu artikel tentang sistem (dalam versi "asalnya") daripada latihan semasa, yang - dalam istilah mudah - terdiri daripada melaksanakan latihan asas dengan 10 set 10 ulangan untuk mengemukakan untuk jumlah berulang-ulang usaha berulang kumpulan sesetengah unit motor untuk hipertropi mereka.

Keletihan kronik dalam bina badan, berkhidmat osteopati

Oleh Dr. Antonio Parolisi Dalam konteks sukan, semua sistem organik tertakluk kepada tahap yang tinggi, yang boleh menyebabkan pengurangan komponen tenaga sistem organisasi umum. Memang benar bahawa dalam kod genetik kita terdapat pengaturcaraan yang membolehkan kita menjalankan semua tugas yang kita tanggung untuk melindungi keutuhan spesies, tetapi perbandingan yang dibuat dengan "pemburu masa lalu" berkenaan dengan "manusia moden", mendapati ketidaksempurnaan dalam bentuk; ketidaksempurnaan ini adalah disebabkan oleh fakta bahawa sering kita mahu di semua kos untuk mengai

Latihan "Mechano Growth Factor": kembali ke "Heavy-Duty" kuno

Disunting oleh: Francesco Currò Menyatakan bahawa punca (atau sekurang-kurangnya satu punca utama) yang mencetuskan hipertropi / hiperplasia adalah regangan dan beban yang tinggi yang menyebabkan kerosakan yang jelas kepada tisu otot, saya tidak fikir ia baru, sebaliknya ... Pada masa ini, saya diingatkan akan hukuman, disebut dekad lalu, oleh Arthur Jones: " Otot hanya boleh dirawat dalam satu cara: kejam!

Kaedah "berat"

Disunting oleh: Francesco Currò Berasal daripada angkat berat, berikut adalah cadangan untuk meningkatkan secara serentak - dan dengan ketara - kedua-dua kekuatan dan jisim otot. Dalam amalan, melalui piramid dengan pengulangan yang rendah, kita cuba untuk mencapai beban sub-maksimal untuk memaksimumkan sistem saraf.

Latihan pelbagai peringkat dan ulangan tinggi

Oleh Dr. Dario Mirra Pengenalan Bina badan mempunyai banyak kaedah, teori dan latihan, yang mengejutkan pengetahuan. Sesetengah daripada mereka adalah sah, yang lain kurang, sebahagiannya berfungsi untuk seseorang, namun yang lain mempunyai respon yang baik terhadap kebanyakan atlet. Mengapa pengulangan tinggi Mengambil kesempatan daripada latihan milik Weightlifiting dan Powerlifting dengan bilangan ulangan yang tinggi adalah salah satu daripada teori ini

Pectoralis sukar untuk berkembang?

Diedit oleh Roberto Eusebio Tenang dengan rata pada kektor? Semua pembina tahu dengan baik yang merupakan kumpulan otot yang sangat sukar untuk hypertrophy: pertama sekali quadriceps kerana mereka besar - yang paling besar dari tubuh manusia - dan dalam secundis yang pektoral, yang ingin kita alamat dalam artikel ini

Latihan Rak Kuasa

Disunting oleh Dario Mirra Pengenalan Rak kuasa adalah alat yang dicipta pada tahun 40an; boleh dianggap salah satu sekutu yang paling berharga dari pengangkat berat, cemerlang dalam kesederhanaannya kerana ia terdiri daripada 4 balok logam menegak, selari dengan satu sama lain untuk membentuk satu parallelepiped, dan berlubang, untuk memasukkan bar yang boleh diposisikan pada ketinggian yang berbeza, dan itu akan membuat sangkar di mana keseimbangan dapat ditempatkan, yang akan mengalir masuk tanpa kendala trajektori

Pernafasan yang betul di Body Building

Jenis pernafasan Perut (diafragma) / pernafasan rendah Ia adalah yang paling penting, cekap dan sihat, kerana ia adalah semula jadi; ia kebanyakannya melibatkan diafragma, yang dalam pernafasan jenis ini bertanggungjawab untuk 70% daripada jumlah pernafasan. Pernafasan perut juga dipanggil: diafragma atau vegetatif, dan digunakan oleh badan kita secara autonomi apabila kita tidur

Pemanasan Bangunan Badan

Oleh Dr. Dario Mirra Pemanasan adalah amalan fisiologi dan / atau psikologi yang bertujuan untuk mewujudkan keadaan yang optimum untuk prestasi prestasi, baik dalam persaingan dan latihan. Tujuan pemanasan adalah untuk: Memudahkan penggunaan otot oksigen. Meningkatkan pengudaraan paru-paru. Meningkatkan kadar denyutan jantung anda

Keputusan yang berpanjangan

Disunting oleh: Francesco Currò Skim latihan yang mengikuti satu sama lain tanpa sebarang logik, tidak membawa begitu jauh. Jika pengajar anda adalah salah seorang yang berfikir lebih banyak tentang latihan daripada menyusun rancangan kerja produktif (iaitu, jangan membuang diri secara rawak ...), jangan salahkan diri anda dengan genetik yang lemah .

Jadual latihan: 5 tahun pada masa lalu atau 5 tahun pada masa akan datang?

Disunting oleh: Francesco Currò Semasa saya mengarkibkan beberapa fail ke salah satu komputer saya, saya mendapat program latihan bertarikh 03/03/2003 - yang akan dijelaskan dalam artikel ... mungkin Antonio Sciacca, pemilik Kelab Sukan Catania , akan mengingatnya. dia menggunakan dan - mengikut apa yang dia katakan - tahun itu (yang pertama di mana saya melatihnya) dia mencapai keadaan yang tidak pernah didekati sebelum ini .

The "jongkong tuhan" tidak memaafkan !!

oleh Roberto Eusebio, juara kebangsaan kecergasan kecergasan mutlak dengan kerjasama Di Bella Dario Hands up yang tidak pernah menyampaikan rasa kecemasan yang mengganggu pada pelantikan yang paling ditakuti minggu ini. Mereka yang telah membina bangunan badan untuk beberapa waktu dan dengan sekurang-kurangnya kesungguhan dan kesungguhan telah menentukan apa yang saya katakan: Saya bercakap tentang latihan kaki

Kesilapan dan kengerian di dalam bilik berat (bahagian kedua)

Disunting oleh Dr. Francesca Fanolla mencangkung Latihan asas lain yang sering salah ialah SQUAT, bersama-sama dengan LEG PRESS. Kesilapan yang paling kerap dan berbahaya adalah membongkok kaki dengan menggerakkan berat badan dan pusat graviti terlalu jauh ke hadapan, mengatasi jari kaki dengan lutut dan mengimbangi sendi lutut

Gerai dalam pertumbuhan bib? Mungkin adalah perkara untuk meninggalkan bangku rata!

Oleh Dr. Filippo Casini Sering kali apabila kita bercakap tentang gim, sedikit di semua latitud, perkara pertama yang masuk ke dalam fikiran adalah seorang lelaki yang agak berotot yang berbaring di bangku yang mengangkat barbell sangat dimuatkan dengan besi cor dengan mudah, bangun pada akhir siri dengan dada yang hampir meletup

Adakah jongkong melatih kaki?

Disunting oleh: Francesco Currò Tajuknya sedikit provokatif, tetapi ia tidak sepenuhnya bermakna. Tidak, saya bukan salah seorang jurulatih yang ditakrifkan dari Powerlifter lebih daripada dari Pembina Tubuh, yang merobek pakaiannya yang memihak kepada Squat1. Saya tunduk di hadapan Squat sebagai latihan - terutamanya untuk "rangsangan am" semulajadi, tetapi saya mempunyai beberapa bantahan terhadap permohonan eksklusifnya dalam latihan kaki kerana saya berfikir bahawa "tidak sedar" latihan ini tidak pernah diambil ke had: ia perlu berfikir tentang keseimbangan, bukan "

Steroid bangunan badan semula jadi: mesocycles of strength

Disunting oleh Emanuele Giuliani Perkara pertama yang diserlahkan ialah jika kekuatan tulen adalah penting dalam pembentukan bina secara umum, dalam Alam ia bahkan menjadi asas. Bahagian melintang otot sebenarnya berkadar dengan daya, oleh itu beban yang lebih banyak digunakan (selalu dalam hal pelaksanaan yang betul latihan) dan lebih banyak ia akan cenderung untuk memakai massa otot tanpa lemak

Adakah jongkong untuk semua orang?

Oleh Dr. Simone Losi Ia adalah latihan "putera" di gim, kita sekurang-kurangnya sekali dalam kehidupan kita telah menggunakan latihan yang hebat ini. Tetapi mari kita lihat jika jongkong boleh menjadi latihan dalam jangkauan semua orang atau kita perlu membuat beberapa pertimbangan sebelum menawarkannya kepada pelanggan kami

Vince Gironda: kembali kepada asas!

Oleh Dott.Luca Franzon Kami memulakan tahun baru dengan perjalanan ke masa lalu, akan ditemui semula dan mungkin bagi seseorang untuk menemui, salah satu watak utama yang pernah dikenali oleh bangunan badan. Vince Gironda dilahirkan pada 9 November 1917 di Bronx, NY. Keluarganya berpindah ke Los Angeles ketika ayahnya stuntman mendapat pekerjaan yang ditawarkan kepadanya dalam filem Ben Hur yang akan datang

Arnold Classic - Pemenang dan Klasifikasi 1965-2013

2014 Arnold Classic 1 Mac Columbus Auditorium Memorial Veteran Ohio Dennis Wolf - Arnold Classic 2014 Juara. Shawn Rhoden Cedric McMillan Victor Martinez Evan Centopani Cawangan Warren Ben Pakulski Brandon Curry Toney Freeman Edward Nunn Fred Smalls 2013 Arnold Classic 1 Mac Columbus Auditorium Memorial Veteran Ohio penempatan nama kewarganegaraan hakim Finale jumlah 1 Dexter Jackson Jacksonville, Florida 5 5 10 2 Ben Pakulski Ontario, Kanada 10 10 20 3 Toney Freeman Canton, Georgia 15 15 30 4 Johnnie Jackson Hurst, Texas 25 22 47 5 Hidetada Yamagishi japan 21 29 50 6 Cedric McMillan Heath Spri

Adakah makanan Itali purata yang baik untuk bangunan badan?

Disunting oleh Roberto Rillo - Pengarang Buku: Calisthenics BodyBuilding Berapa kali anda membaca atau mendengar bahawa kami adalah apa yang kami makan, bahawa dalam bina badan, pemakanan adalah 50% (saya dapati 80% tertulis!). Di luar peratusan, apa yang penting ialah prinsip: makanan adalah bahan bakar kita, jika tidak ada kita berhenti, jika salah kita ambil

DICTIONARY BUILDING BODY

Disunting oleh Roberto Rillo - Pengarang Buku: Calisthenics BodyBuilding BIIO - PERJANJIAN TINGKAT YANG DIPERLUKAN YANG DIKELUARKAN: kaedah yang dihasilkan oleh Claudio Tozzi khusus untuk atlet semulajadi, termasuk konsep Heavy Duty dan Hard Gainer, tetapi dikerjakan semula dalam bentuk teoretikal dan praktikal yang lebih berstruktur yang juga termasuk pembolehubah seperti berbasikal, makanan tambahan dan lain-lain BURUNG: mereka dilakukan pada akhir siri biasa, pengulangan cepat dan singkat garis parsial pergerakan lengkap